具体化思维是解决问题的利器

分类: 文摘 | 标签: 心灵探索 | 浏览 484

“我必须每晚七点准时回家吃饭,否则我妈会打死我的!”

“我不能失去他,没有了他的话我将再也不可能得到幸福了!”

“我这次一定要考上,否则我的人生就全完了!”


比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩。

有一天她一看表七点十分了竟然还没到家,她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上,

回到家后她面对着怒气冲冲的母亲,她妈妈非常愤怒朝她吼叫:“干什么去了你!!!你也不看看现在几点了?给我老老实实说清楚!”

这个女孩这时害怕到了极点,战战兢兢的说:“妈……对……对不起!我今天加了会儿班所以晚回来了!我以后再也不会这样了!”

她的妈妈接下来会继续训斥她几句,在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色。

直到吃完饭回到自己的房间,这个女孩才终于感觉自己解脱了。回想刚才的经验,她感觉“自己像是刚从地狱走过一样,太可怕了!”



每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知,这些认知往往没有充分的理由支持,而本人却又深信不疑。

有时候这种模糊化认知,也是无意识之间我们自己制造的,比如:

小刘中午没帮你带饭,你就说小刘这人真不行啊;

你这次考试没考好,你就说我真是个废物!

你刚毕业拿不定主意考研还是工作,你给咨询师说:我现在站在人生的十字路口,前路渺渺,后路茫茫,我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀,还是该继续默默修炼提升自己的实力,老师,你说人生的方向,究竟该如何去选择呢?



我们要谈的「具体化思维」,就是针对模糊化认知的利器。

具体化思维指的是:将对事物的认知与描述明确化,具体化,力求以准确的认知与表达,代替模糊的、非理性的认知。



比如:有一个人很烦恼:工作好难啊!给的时间又短,好心累!不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊!!!!!


但如果他将注意力放在「怎样将工作目标实现」上,逐步将目标分解为可实现的较小单位,而不是继续深陷在不好的感受中,那么这种烦恼自然也就不存在了。 



具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处:

1.破除认知误区,重新认清事实。

2.加深对自我的了解,明确自己的需求。

3.提升解决问题的能力。



是“我有两个黑人朋友人品不好”

而不是“黑人都是垃圾”

不是“我绝对不能让父母生气”

而是“在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气”

是“我反对官员贪污”

而不是“所有当官的全都不是好人”

不是“所有的保姆都素质低,不是东西”

而是“杭州纵火的保姆是个坏人”

不是“人生好没有意义啊!”

而是“我「现在」感体会不到意义感、觉得很无聊”

「具体化」,就是选择多走一步。



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