延迟满足

要提升精力，最重要的方法就是「延迟满足」，防止大脑对垃圾信息的上瘾。

《饥饿的大脑》分享了一个神经研究案例：

想要减肥的人，一定要防止一种即时满足——想吃东西，就立即让自己吃到。

这种行为链条：想吃-吃到-快乐。

多次反复之后，你的大脑很容易就建立起一条神经回路：想吃就立即满足欲望，满足就会感到快乐。

不断重复之后，大脑就会对这种「快乐」上瘾，哪怕一点都不饿，你也会想吃东西。

注意这里说的是「上瘾」，而不单纯是「习惯」，仅靠意志力是很难改变的。