具体化思维是解决问题的利器

“我必须每晚七点准时回家吃饭，否则我妈会打死我的！”

“我不能失去他，没有了他的话我将再也不可能得到幸福了！”

“我这次一定要考上，否则我的人生就全完了！”


比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩。

有一天她一看表七点十分了竟然还没到家，她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上，

回到家后她面对着怒气冲冲的母亲，她妈妈非常愤怒朝她吼叫：“干什么去了你！！！你也不看看现在几点了？给我老老实实说清楚！”

这个女孩这时害怕到了极点，战战兢兢的说：“妈……对……对不起！我今天加了会儿班所以晚回来了！我以后再也不会这样了！”

她的妈妈接下来会继续训斥她几句，在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色。

直到吃完饭回到自己的房间，这个女孩才终于感觉自己解脱了。回想刚才的经验，她感觉“自己像是刚从地狱走过一样，太可怕了！”



每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知，这些认知往往没有充分的理由支持，而本人却又深信不疑。

有时候这种模糊化认知，也是无意识之间我们自己制造的，比如：

小刘中午没帮你带饭，你就说小刘这人真不行啊；

你这次考试没考好，你就说我真是个废物！

你刚毕业拿不定主意考研还是工作，你给咨询师说：我现在站在人生的十字路口，前路渺渺，后路茫茫，我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀，还是该继续默默修炼提升自己的实力，老师，你说人生的方向，究竟该如何去选择呢？



我们要谈的「具体化思维」，就是针对模糊化认知的利器。

具体化思维指的是：将对事物的认知与描述明确化，具体化，力求以准确的认知与表达，代替模糊的、非理性的认知。

比如：有一个人很烦恼：工作好难啊！给的时间又短，好心累！不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊！！！！！

但如果他将注意力放在「怎样将工作目标实现」上，逐步将目标分解为可实现的较小单位，而不是继续深陷在不好的感受中，那么这种烦恼自然也就不存在了。 



具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处：

1.破除认知误区，重新认清事实。

2.加深对自我的了解，明确自己的需求。

3.提升解决问题的能力。



是“我有两个黑人朋友人品不好”

而不是“黑人都是垃圾”

不是“我绝对不能让父母生气”

而是“在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气”

是“我反对官员贪污”

而不是“所有当官的全都不是好人”

不是“所有的保姆都素质低，不是东西”

而是“杭州纵火的保姆是个坏人”

不是“人生好没有意义啊！”

而是“我「现在」感体会不到意义感、觉得很无聊”

「具体化」，就是选择多走一步。